Hier sind 10 Tipps, um Kindern in den warmen Monaten einen besseren Schlaf zu ermöglichen:
1. Kühl bleiben: - Einen Ventilator* oder eine Klimaanlage verwenden, um das Zimmer zu kühlen. - Schwere Vorhänge oder Jalousien einsetzen, um Hitze und Licht abzuhalten.
2. Leichte Bettwäsche: - Atmungsaktive Bettwäsche aus Baumwolle oder Leinen verwenden. - Dicke Decken vermeiden und stattdessen leichte Sommerdecken oder ein Laken nutzen.
3. Bequeme Schlafanzüge*: - Leichte, atmungsaktive Schlafanzüge aus Baumwolle wählen. - Baumwolle ist ideal, da sie Feuchtigkeit aufnimmt und kühlt.
4. Auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten: Stelle sicher, dass die Kinder den ganzen Tag über ausreichend Wasser trinken. Stelle ein Glas Wasser neben ihr Bett, falls sie nachts Durst haben.
5. Regelmäßige Abendroutine festlegen: Halte dich an eine beruhigende Abendroutine, wie z. B. Vorlesen oder Baden. Vermeide Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen, um die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, nicht zu stören.
6. Leichte Abendmahlzeiten einnehmen: Vermeide schwere oder fettige Gerichte, die den Körper belasten können. Bevorzuge leichte Mahlzeiten, die leicht zu verdauen sind.
7. Tagsüber aktiv sein: Sorge dafür, dass die Kinder ausreichend Bewegung bekommen. * Aktivitäten im Freien sollten jedoch am besten in den kühleren Morgen- oder Abendstunden stattfinden.
8. Kühle Dusche vor dem Schlafengehen: Eine lauwarme Dusche kann den Körper kühlen und entspannen, was das Einschlafen erleichtert.
9. Schlafzeit planen: Lege die Schlafenszeit so früh wie möglich fest, wenn es noch nicht so heiß ist. Versuche, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, auch in den Ferien.
10. Ruhige Schlafumgebung: Reduziere Lärmquellen wie laute Fenster oder Geräte. Weiße Rauschgeneratoren können eine ruhige Atmosphäre schaffen, die förderlich für den Schlaf ist.
Diese Maßnahmen können Kindern helfen, auch in warmen Sommernächten gut zu schlafen und am nächsten Tag erfrischt aufzuwachen.
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